這篇文章是基於我使用兩款B群各一個月的心得及研究的文獻分享，如果有考慮B群的朋友，也可以參考這篇4大類B群推薦，6個重點告訴你適合哪種B群。
會想要寫這篇文章是因為自己在使用兩種B群後發現尿色差異很大，所以仔細研究了之後才發現其中的原因，我想讀者們應該會想要知道吧，也順便整理了一些文獻內容，希望會解除你對尿色與劑量的迷思。
我將從尿色原因開始說明，接著是我使用兩款B群的發現與心得，最後才是總結。
維生素B群中，造成尿色偏黃的原因
主要是綜合維他命裡的B2又稱核黃素(Riboflavin)，在40種食物補充天然B群，14種功效一次說給你聽，就有說明他在生理機制上的角色，在這裡就不多說了。
核黃素本身是黃色的且具螢光，而維生素B群是水溶性的，核黃素只要每日攝取量超過27mg便很少再吸收，因此只要超過的量就不會再進入到身體細胞循環中，自然會排除代謝掉。
有實驗就是利用核黃素排除時的特性，讓手術後使用輸尿管的患者服用B2，增加輸尿管暢通醒目並減少色素使用的可能[註、註1]。
因此有些B群產品不會造成尿色黃，就是因為沒有或是較少核黃素，就是這個因素決定尿色黃不黃的主要原因。
有些人會問，是不是吃完B群尿色黃就是過多了?其實你有仔細看上面一段話就知道，水溶性維生素超過身體所需就會以尿液、汗水及糞便等形式排除掉，並不會像脂溶性維生素容易累積，因此過多的問題其實比較小。
另外尿色黃會不會浪費了，其實這要和核黃素缺乏症狀做為比較，因為浪費一些保健食品，比缺乏時所帶來的影響還要小，以下是核黃素缺乏時所發生的症狀。
核黃素缺乏症（ariboflavinosis）的特徵和症狀包括:
- 皮膚疾病
- 充血（血液過多）
- 口腔和喉嚨水腫
- 口角炎（口腔角處病變）
- 黃疸（腫脹，嘴唇裂開）
- 掉髮
- 生殖問題
- 喉嚨痛、發癢
- 眼睛發紅
- 肝臟變性
- 神經系統
- 如果核黃素缺乏嚴重且持續時間過長，就可能出現貧血和白內障。
但任何元素透過生活作息正常、均衡飲食、保持運動，都不致有缺乏問題。
兩款B群的發現與心得
會來研究這件是主要就是因為，我先後服用兩款B群各一個月，不只在尿色方面有極大的差異，也發現在精神上也有所不同，最扯的是身體出狀況。
第一款[三多]
男性B群Plus鋅硒錠，這款主打男性需求較大的鋅元素，如果對鋅想了解更多請點這裡10種鋅錠推薦。
會選這款當作B群補充主要因素是鋅拉XD，因為當時主要在找鋅的補充品，當時也沒想太多就單純看到是我需要的鋅種類就買了。
三多B群缺點
主要讓我最先有感的是B2，因為他反應在尿色上，這款主打的Plus真的有到位，光是B2就足足有50mg等於超過食藥署每日建議攝取量(1.0-1.3mg)的50倍，所以光是尿色就是這個黃。
先不要擔心，研究目前都無不良影響，但這僅是受限於研究不足，長期服用不一定沒有風險。
國外甚至有產品到100mg，我真的不知道超過B2的每日身體吸收上限27mg外，其他多餘的除了讓尿液發光還能幹啥?
總之他的每個營養素幾乎都超過100%(每日建議攝取量)，甚至還有5000%的，更重點的是他每日建議攝取劑量還兩錠，我吃三多的精神很好，但效果退了之後就有明顯疲憊感。
Croco也發現市面上有產品主打，高單位維生素可以輔助止痛的效果，研究了一下發現真的有用，主要利用B1、B6、B12來增加noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率，進而達到減少疼痛感。[註]
但Croco也要提醒大家，止痛是可以幫助你渡過疼痛期沒錯，但是別忘了詢問醫師並找出疼痛原因，改善最根本性的問題，才是健康儲蓄的上上策。
後來還沒吃完這款B群我的身體就出狀況了，醫生說我熬夜、亂補充B群、吃補、茶當水喝等等因素，造成鼻腔到咽喉這段發炎反應很嚴重。
但因素不只是B群也可能是喝茶過多，又加上熬夜所造成，總之後來我還是繼續補充此款，但我縮減劑量到一天一顆。
接著解釋選擇鋅元素的部分，讀者們若不清楚鋅的功效可參考這篇5大類天然鋅食物補充及8大功效。
三多B群優點
喜歡這款的鋅補充成分，主要會選擇有兩個因素，葡萄糖酸鋅這個種類的鋅有著較少的鎘含量，之後在寫元素的故事在說明，第二個是葡萄糖酸鋅比較不會造成胃部不適。
第二款[善存]
男性綜合維他命，強調綜合多元，除了B群外還有葉黃素、鋅、鎂、維生素A，C，D，E，K，以及各類身體所需微量元素，是一款均衡的B群補充品。
這款大牌的B群算是國內相當知名，不僅僅是因為打過廣告，母公司也是美國道瓊工業指數中的組成股之一，簡單來說就是全球知名藥廠。
善存B群優點
你如果有在定期追蹤我的文章就知道，在保健食品挑選那篇也說過認證的重要性，一個保健食品廠商除了食品ISO22000認證，最好也要有GMP等製藥廠級別的認證。
要知道食物衛生不良，除了會滋養細菌外，保健食品最重要的是看成分，如果製造商的製造環境有交叉污染。
那可能導致成分效果降低，或是吃到其他不該出現的成分，但當然這只是風險之一，並不代表沒有認證的廠商會有這個問題。
總之這款我吃了一個月還在吃，目前也沒有什麼太大的問題。
善存B群缺點
他使用的鋅是氧化鋅，這個鋅跟吸收率最差的硫酸鋅、檸檬酸鋅排名一起，但硫酸鋅比較容易造成胃部的不適感，氧化鋅我試過空腹吃也沒有異狀(飯後補充吸收較佳)。
如果想知道那些鋅吸收好吸收差的請參考，10種鋅錠推薦，補給必須鋅，工作要加薪。
總結論及比較表
三多，男性B群Plus鋅硒錠
濃度越高不表示越好，相反的如果攝取過量讓體力差需要休息的你，繼續撐起精神，就很有可能讓身體有不適症狀發生。
但確實某些主打高劑量維生素B群的產品，是針對腰痠等族群，而且也只是止痛效果，並不是治療，更不是治好根本疼痛原因的特效藥。
這款的好處是吸收率及安全性都排在中間的葡萄糖酸鋅。
善存，男性綜合維他命
不喜歡他使用吸收率最差及安全性未知的氧化鋅，雖然目前我還沒有不適症狀，另外一個是添加的葉黃素，雖然有添加但劑量是5%。
這個純度與劑量相乘等於1mg，其實還是需要額外補充，透過雞蛋是一個很棒的方式，如果想了解更多請看葉黃素的推薦及功效。
好處是營養素均衡且適度，並且添加部分微量元素及脂溶性維生素。
| 圖片 |  |  |
|---|---|---|
| 品牌 | 三多 | 善存 |
| 特色 | 劑量up、 添加鋅及硒 | 添加均衡多樣 |
| 用量/日 | 2 | 1 |
| 劑型 | 錠劑(膜衣錠) | 錠劑 |
| 素食 | 素食 | 葷食 |
| 數量 | 60 | 120 |
| 價位 | 340 | 739-819 |
| 網址 | MOMO查價 | YAHOO查價 MOMO |
最後croco要跟大家說，如果這則資訊對你有幫助的話，請分享給你認為需要幫助的人，讓我們一起幫助更多人，一起儲蓄健康新生活！
免責聲明:本網站所提供的所有資料介紹及相關學術文件，臨床報告及健康新聞，翻譯，彙整之後，謹供讀者參考，其文章內容並不針對特定產品進行批評、推薦或是為他人背書負責。本站提供的健康知識僅作為參考，食用前請醫師或營養師討論。
