兩款B群使用心得,吃B群尿色黃? 核黃素是何方神聖?

這篇文章是基於我使用兩款B群各一個月的心得及研究的文獻分享,如果有考慮B群的朋友,也可以參考這篇4大類B群推薦,6個重點告訴你適合哪種B群

會想要寫這篇文章是因為自己在使用兩種B群後發現尿色差異很大,所以仔細研究了之後才發現其中的原因,我想讀者們應該會想要知道吧,也順便整理了一些文獻內容,希望會解除你對尿色與劑量的迷思。

我將從尿色原因開始說明,接著是我使用兩款B群的發現心得,最後才是總結

維生素B群中,造成尿色偏黃的原因

主要是綜合維他命裡的B2又稱核黃素(Riboflavin),在40種食物補充天然B群,14種功效一次說給你聽,就有說明他在生理機制上的角色,在這裡就不多說了。

核黃素本身是黃色的且具螢光,而維生素B群是水溶性的,核黃素只要每日攝取量超過27mg便很少再吸收,因此只要超過的量就不會再進入到身體細胞循環中,自然會排除代謝掉。

有實驗就是利用核黃素排除時的特性,讓手術後使用輸尿管的患者服用B2,增加輸尿管暢通醒目並減少色素使用的可能[註1]。

因此有些B群產品不會造成尿色黃,就是因為沒有或是較少核黃素,就是這個因素決定尿色黃不黃的主要原因。

有些人會問,是不是吃完B群尿色黃就是過多了?其實你有仔細看上面一段話就知道,水溶性維生素超過身體所需就會以尿液、汗水及糞便等形式排除掉,並不會像脂溶性維生素容易累積,因此過多的問題其實比較小。

另外尿色黃會不會浪費了,其實這要和核黃素缺乏症狀做為比較,因為浪費一些保健食品,比缺乏時所帶來的影響還要小,以下是核黃素缺乏時所發生的症狀。

核黃素缺乏症(ariboflavinosis)的特徵和症狀包括:

  1. 皮膚疾病
  2. 充血(血液過多)
  3. 口腔和喉嚨水腫
  4. 口角炎(口腔角處病變)
  5. 黃疸(腫脹,嘴唇裂開)
  6. 掉髮
  7. 生殖問題
  8. 喉嚨痛、發癢
  9. 眼睛發紅
  10. 肝臟變性
  11. 神經系統
  12. 如果核黃素缺乏嚴重且持續時間過長,就可能出現貧血和白內障。

但任何元素透過生活作息正常、均衡飲食、保持運動,都不致有缺乏問題。

兩款B群的發現與心得

會來研究這件是主要就是因為,我先後服用兩款B群各一個月,不只在尿色方面有極大的差異,也發現在精神上也有所不同,最扯的是身體出狀況。

第一款[三多]

男性B群Plus鋅硒錠,這款主打男性需求較大的鋅元素,如果對鋅想了解更多請點這裡10種鋅錠推薦

會選這款當作B群補充主要因素是鋅拉XD,因為當時主要在找鋅的補充品,當時也沒想太多就單純看到是我需要的鋅種類就買了。

三多B群缺點

主要讓我最先有感的是B2,因為他反應在尿色上,這款主打的Plus真的有到位,光是B2就足足有50mg等於超過食藥署每日建議攝取量(1.0-1.3mg)的50倍,所以光是尿色就是這個黃

先不要擔心,研究目前都無不良影響,但這僅是受限於研究不足,長期服用不一定沒有風險。

國外甚至有產品到100mg,我真的不知道超過B2的每日身體吸收上限27mg外,其他多餘的除了讓尿液發光還能幹啥?

總之他的每個營養素幾乎都超過100%(每日建議攝取量),甚至還有5000%的,更重點的是他每日建議攝取劑量還兩錠,我吃三多的精神很好,但效果退了之後就有明顯疲憊感。

Croco也發現市面上有產品主打,高單位維生素可以輔助止痛的效果,研究了一下發現真的有用,主要利用B1、B6、B12來增加noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率,進而達到減少疼痛感。[]

但Croco也要提醒大家,止痛是可以幫助你渡過疼痛期沒錯,但是別忘了詢問醫師並找出疼痛原因,改善最根本性的問題,才是健康儲蓄的上上策。

後來還沒吃完這款B群我的身體就出狀況了,醫生說我熬夜、亂補充B群、吃補、茶當水喝等等因素,造成鼻腔到咽喉這段發炎反應很嚴重。

但因素不只是B群也可能是喝茶過多,又加上熬夜所造成,總之後來我還是繼續補充此款,但我縮減劑量到一天一顆。

接著解釋選擇鋅元素的部分,讀者們若不清楚鋅的功效可參考這篇5大類天然鋅食物補充及8大功效

三多B群優點

喜歡這款的鋅補充成分,主要會選擇有兩個因素,葡萄糖酸鋅這個種類的鋅有著較少的鎘含量,之後在寫元素的故事在說明,第二個是葡萄糖酸鋅比較不會造成胃部不適

第二款[善存]

男性綜合維他命,強調綜合多元,除了B群外還有葉黃素、鋅、鎂、維生素A,C,D,E,K,以及各類身體所需微量元素,是一款均衡的B群補充品。

這款大牌的B群算是國內相當知名,不僅僅是因為打過廣告,母公司也是美國道瓊工業指數中的組成股之一,簡單來說就是全球知名藥廠。

善存B群優點

你如果有在定期追蹤我的文章就知道,在保健食品挑選那篇也說過認證的重要性,一個保健食品廠商除了食品ISO22000認證,最好也要有GMP等製藥廠級別的認證。

要知道食物衛生不良,除了會滋養細菌外,保健食品最重要的是看成分,如果製造商的製造環境有交叉污染。

那可能導致成分效果降低,或是吃到其他不該出現的成分,但當然這只是風險之一,並不代表沒有認證的廠商會有這個問題。

總之這款我吃了一個月還在吃,目前也沒有什麼太大的問題。

善存B群缺點

他使用的鋅是氧化鋅,這個鋅跟吸收率最差的硫酸鋅、檸檬酸鋅排名一起,但硫酸鋅比較容易造成胃部的不適感,氧化鋅我試過空腹吃也沒有異狀(飯後補充吸收較佳)。

如果想知道那些鋅吸收好吸收差的請參考,10種鋅錠推薦,補給必須鋅,工作要加薪

總結論及比較表

三多,男性B群Plus鋅硒錠

濃度越高不表示越好,相反的如果攝取過量讓體力差需要休息的你,繼續撐起精神,就很有可能讓身體有不適症狀發生。

但確實某些主打高劑量維生素B群的產品,是針對腰痠等族群,而且也只是止痛效果,並不是治療,更不是治好根本疼痛原因的特效藥。

這款的好處是吸收率及安全性都排在中間的葡萄糖酸鋅

善存,男性綜合維他命

不喜歡他使用吸收率最差及安全性未知的氧化鋅,雖然目前我還沒有不適症狀,另外一個是添加的葉黃素,雖然有添加但劑量是5%。

這個純度與劑量相乘等於1mg,其實還是需要額外補充,透過雞蛋是一個很棒的方式,如果想了解更多請看葉黃素的推薦及功效

好處是營養素均衡且適度,並且添加部分微量元素及脂溶性維生素。

圖片三多B群加鋅善存B群
品牌三多善存
特色劑量up、
添加鋅及硒
添加均衡多樣
用量/日21
劑型錠劑(膜衣錠)錠劑
素食素食葷食
數量60120
價位340739-819
網址MOMO查價YAHOO查價
MOMO

最後croco要跟大家說,如果這則資訊對你有幫助的話,請分享給你認為需要幫助的人,讓我們一起幫助更多人,一起儲蓄健康新生活!

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