本篇文章將評比4大類B群並且介紹最適合的族群，俗話說的好，天下沒有最好的只有最適合，因此在看完croco介紹的同時，也別忘了從天然食物中均衡攝取才是最好的!
B群真的需要補充嗎?
在開始之前croco還是要再次說明，讀者們真的很常問我有沒有推薦的B群，但你真的需要補充B群嗎?其實需要看生活及飲食型態而決定。
1.生活飲食均衡，就不會缺乏維他命B
B群廣泛存在於各類蔬果、堅果、全穀物以及蛋豆魚肉類等常見的食物中，因此只要均衡攝取就不會有缺乏的症狀，也能在保健省下一筆，在健康上加上一筆。
2.經常喝酒應酬者及懷孕婦女有較高需求
這也在40種B群食物的介紹中提過了，身為輔酶要素的B群也提供了很多酵素的生產原料，自然就和酒精代謝有正相關；在孕婦則是對葉酸有高需求(詢問專業醫師指示為最高指導原則)。
3.老年人及素食者也需要補充
B群中有一個B12的成分，只存在於動物性食品當中，因此素食者要攝取只能從補充劑取得；老年人因為消化道對營養物吸收能力減弱，就算均衡飲食也可能因吸收力下降而缺乏。
4.每天都需要吃嗎?
其實保健食品並不是藥物，也不需要經常性的服用才能達到藥效，重要的是除了看商品外包裝建議用量之外也應該聽取醫師建議，才能補充的健康又安全。
最推薦B群前三名
第三名:百喬B群
原先百喬是排名在前三之外，原因是他的35種人體必需營養素，其實列舉並未詳盡，但考量到使用天然B群原料的實在沒幾家，因此讓他進排名。
第二名:永信B群
台灣製藥老將，他的服用次數、價錢、添加，是B群中CP值前三名。
第一名:善存B群
全球知名大藥廠，在上次試吃兩款B群之後，我也寫了一篇詳細的評比2款B群使用心得，在添加物方面也算是大勝其他牌。
如果同時服用多種保健食品，就要注意重複的成分，如果超出每日建議量就不太好。
B群適當攝取量
- 維生素B1:0.9～1.4(mg)
- 維生素B2:1.0～1.3(mg)
- 菸鹼素:14～16(mg)
- 泛酸:4.5～5(mg)
- 維生素B6:1.3～1.5(mg)
- 生物素:27～30(μg)
- 葉酸:400(μg)
- 維生素B12:2.4(μg)
資料來源:國人膳食營養素參考攝取量，mg毫克、μg微克
如何選擇最適合自己的產品(已轉成一篇文章)
如同croco說的世界上沒有最好的，只有最適合自己的，只要記住這句話就不會陷入價錢及品牌的迷思。請點擊下方連結。
保健食品挑選全攻略，最安全且健康的挑選方式(懶人挑法大公開)
四大類維生素B推薦
純素/蛋奶素飲食者
如果你有素食方面的需求請參考這裡。
| 圖片 |  |  | |  |
|---|---|---|---|---|
| 品牌 | 永信HAC | 衛采 Chocola BB | BioJoy百喬 | 美好壯 |
| 特色 | 素食膠囊，添加鋅、鐵 | 高單位活性化B群 | 35種人體必需營養素、酵母B群 | 80種蔬果抽出物(含酵素) |
| 用量/日 | 1 | 2 | 2 | 1 |
| 素食 | 全素 | 蛋奶素 | 全素 | 全素 |
| 錠數 | 90 | 180 | 60-720 | 30 |
| 價錢 | 595 | 1400 | 450-2916 | 459 |
| 網址 | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO |
一天一錠/緩釋好耐力
忙碌的你一定沒有片刻休息，一天一次可以滿足一天所需B群量。
| 圖片 |  |  |  | |  | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 品牌 | 台塑 生醫 | 美國 培恩 | 悠活原力 | 永信藥品 | 五洲 斯斯 | 善存 |
| 特色 | 10hr緩釋， 添加體力補充 | 緩釋錠 | 12hr緩釋， 鋅酵母，牛磺酸 | 糖衣錠、 添加牛磺酸 | 廣告老牌 | 25種營養素， 專為台灣人設計配方 |
| 用量/日 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 素食 | 否 | 否 | 否 | 否 | 否 | 否 |
| 錠數 | 60 | 90-300 | 60 | 240 | 260 | 120 |
| 價錢 | 415-439 | 189-1080 | 631-800 | 947 | 1407 | 819 |
| 網址 | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO | MOMO | MOMO YAHOO |
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鋅是男性需求量較大的元素而女生需求量較大則是鐵元素，細節croco都會在未來出的”鋅鐵元素補充劑”這篇介紹，所以請大家期待一下啦!
不過話說回來鋅與鐵都是人體必需元素，在人體之間只有需求多和少，並不是男生就不需要鐵而女生就不需要鋅喔，這點可要千萬記得!
男性B群
男性需求量較高，針對鋅補充劑請參考這篇10種鋅錠推薦。
| 圖片 |  |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|---|
| 品牌 | 克補 | NatureMade 萊萃美 | 永信HAC | SENTOSA 三多 | SENTOSA 三多 |
| 特色 | 添加葉黃素、維生素E及C | 添加鈣、維生素D | 糖衣錠、添加牛磺酸 | 糖衣錠、添加硒 | 薑黃萃取物、添加硒，維他命C&E |
| 用量/日 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 |
| 素食 | 否 | 否 | 否 | 素食 | 全素 |
| 錠數 | 60-90 | 50 | 60-90 | 60 | 60-120 |
| 價錢 | 489-649 | 319-400 | 425-510 | 399 | 399-738 |
| 網址 | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO | MOMO YAHOO |
女性B群
女性需求量較高，男性也不可少。
| 圖片 |  |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|---|
| 品牌 | 克補 | NatureMade 萊萃美 | 永信HAC | SENTOSA 三多 | SENTOSA 三多 |
| 特色 | 添加葉黃素、維生素E及C | 添加鈣、維生素E | 糖衣錠、添加牛磺酸 | 糖衣錠、添加鎂 | 芝麻萃取物、添加鎂，維他命C&E |
| 用量/日 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 |
| 素食 | 否 | 否 | 否 | 素食 | 全素 |
| 錠數 | 90 | 50 | 60-90 | 60 | 60-120 |
| 價錢 | 649 | 319-400 | 425-510 | 399 | 399-738 |
| 網址 | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO YAHOO | MOMO | MOMO YAHOO |
其他(未分類但好像也不錯)
| 圖片 |  |  |  |
| 品牌 | 萊萃美 | 白蘭氏 | Sundown日落恩賜 |
| 特色 | 錠小好吞服 | 添加雞精精華， 一天需鐵量 | 高單位緩釋型B群+C |
| 用量/日 | 2 | 3 | 1 |
| 素食 | 否 | 否 | 否 |
| 錠數 | 90 | 180 | 100 |
| 價格 | 340/375 | 890 | 863-990 |
| 網址 | MOMO查價 YAHOO查價 | MOMO查價 YAHOO查價 | MOMO查價 蝦皮找便宜 |
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