5大類天然鋅食物補充及8大功效(第二大微量營養素)

現代精緻的飲食文化讓我們忘記什麼才是最天然最原始的,就讓Croco告訴你那些日常飲食就可以補充這些元素,並且替健康儲蓄安撫荷包壞脾氣!

在文章一開始Croco還是要強調能從日常食物中補充的元素就盡量從天然食物攝取,除非生活忙碌或是生理因素才從補給品補充。

如果是常常熬夜加班喝酒應酬的讀者們,務必參考Croco整理的40種食物補充天然B群

本篇文章Croco將介紹鋅元素的功效以及從何種食物中能夠天然的攝取,當然也忘不了忙碌的你會想要的10種鋅錠推薦

含鋅美食
含鋅美食

8種鋅的功效(非療效)

鋅(Zinc)是人體內和自然環境常見元素,在許多生理過程中扮演著關鍵角色,並且對免疫系統有益,參與300多種酶的正常運作以及DNA的穩定性基因表達。

  1. 在感冒初期服用鋅錠劑,可減少普通感冒症狀的持續時間,但可能受限於劑型影響。
  2. 痤瘡(青春痘)在炎症過程中會消耗鋅,但文獻沒有直接證據指出有助減少發生率或減少症狀時間。
  3. 成人肥胖患者血清鋅水平明顯較低,根據文獻鋅缺乏與肥胖有關。
  4. 每日安全用量鋅攝取的持續,在消化道(大腸)癌症與攝取量關係成反比
  5. 男性精子品質提升
  6. 助於緩解女性生理痛
  7. 增強免疫系統
  8. 助於毛髮、指甲、皮膚、口腔黏膜及傷口癒合生長

鋅對人體健康的影響的例子[]

鋅的缺乏症大多都不會有立即的生命危險,但若是因為生活型態飲食習慣等因素,經常性的缺乏可能導致嚴重的後果。

根據文獻指出21歲的伊朗農民,患有貧血、性腺功能低下、侏儒症,之後在埃及青少年也發現類似症狀,其飲食型態與伊朗青年相似。

因此可以知道飲食型態對鋅、鐵及B群這類人體無法產生,只能從外界攝取的必須營養物有多麼的重要,Croco才會一直強調均衡飲食的重要性!

鋅缺乏症狀及風險[註一]

  1. 增加罹患憂鬱症的風險
  2. 味覺喪失或減退
  3. 精子數量或品質下降,嚴重導致不孕
  4. 嗅覺功能下降
  5. 腦袋思緒不清楚,記憶力開始衰退
  6. 受到外界感染風險增加
  7. 孕婦體內鋅含量低,可能導致胎兒罹患自閉症風險
  8. 兒童發育遲緩甚至停滯
  9. 慢性腹瀉
  10. 皮膚性疾病風險增加
含鋅美食
含鋅美食

如果能從天然食物中取得鋅來源當然是最好的,但是如果生活忙碌或是飲食型態單一,也可以參考Croco整理的10種鋅錠推薦

5大類富含鋅元素的食物

  1. 乳製品(起司、優格及牛乳)
  2. 甲殼類海鮮類(牡蠣、螃蟹蝦子及貝類)
  3. 動物內臟、紅肉(肝和鋅、牛肉、羊肉)
  4. 堅果、種子類(南瓜籽、腰果及杏仁)
  5. 其他(蛋黃、燕麥及啤酒酵母)

說到了這裡,Croco還是要告訴大家能從天然食物補充才是最自然最健康。

但是如果生活忙碌或是沒有辦法的情形下,也千萬不要排斥補充營養的辦法,像是我就幫你研究彙整好了4種不同鋅,吸收程度差異大

因為身體基本的運作還是要讓他維持,就像人生也不可能做了不喜歡的工作就不不用拿錢了,人生很苦但沒有健康的人生更苦

最後croco要跟大家說,如果這則資訊對你有幫助的話,請分享給你認為需要幫助的人,讓我們一起幫助更多人,一起儲蓄健康新生活!

免責聲明:本網站所提供的所有資料介紹及相關學術文件,臨床報告及健康新聞,翻譯,彙整之後,謹供讀者參考,其文章內容並不針對特定產品進行批評、推薦或是為他人背書負責。本站提供的健康知識僅作為參考,食用前請醫師或營養師討論。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *