2020鋅攻略,10種鋅錠推薦及選法。

Croco上次跟大家說過鋅的好處多多,如果還不知道的請點這邊連結5大類天然補充鋅

  • 硫酸鋅葡萄糖酸鋅螯合鋅酵母鋅,這麼多種鋅要怎麼選?
  • 螯合是什麼意思?
  • 膠囊、錠劑有差嗎?

今天Croco這篇要告訴你如何選出最適合自己的鋅元素補給品,工作要加薪,補給必須鋅。

在了解如何挑選鋅錠補充劑前,Croco在介紹如果有想同時補充B群的讀者們,可以參考這篇4大類B群推薦

進入正題,根據台灣衛生福利部人體所需鋅含量,以成人來說每日攝取量為12-15mg/d

另外如果是每日會食用到天然食物的鋅,像是生牡蠣每10.56/100g差不多是一個拳頭的量,就差不多足夠每日鋅營養。

含鋅美食

鋅成分影響吸收度(最關鍵的問題)

首先croco要說的是一分錢一分貨,在鋅錠也有合成和天然兩種不同來源,並不是說合成的不好,天然的就一定最好,主要還是看你想要的是什麼?

根據研究在吸收度(生體利用率)排序

硫酸鋅<葡萄糖酸鋅<螯合鋅≦酵母鋅

在螯合鋅後面的兩種鋅,其實吸收度和生體利用度差異不大甚至幾乎一樣,且鋅在血液中測定濃度是不準確的,因為大部分鋅存在於器官與骨骼內。

在葡萄糖酸鋅與酵母鋅的比較文獻中,酵母鋅的生體利用度是葡萄糖酸鋅的3.7倍(吸收進入人體並在肝臟中發現的濃度更高)。

Croco之前是使用葡萄糖酸鋅,目前則是已經使用螯合鋅的產品。

資料來源參考:Clinical Evaluation of the Bioavailability of Zinc-enriched Yeast and Zinc Gluconate in Healthy Volunteers

最推薦鋅錠前三名

鋅錠第三名:健安喜鋅錠

與第二名同為葡萄糖鋅代表,價位是全部鋅錠中最貴的。

永信鋅錠第二名:永信鋅錠

好像不管什麼保健食品前三名,都會出現永信的產品,經過客觀比較的情況下,永信的產品和CP值真的無話可說。

必賜力鋅錠第一名: 必賜力鋅錠

螯合鋅錠在第一名是必須的,但這家藥廠我原先也沒聽過,是在整理時發現的,除了成分較容易吸收外,也通過重金屬、塑化劑等檢測。

目前我本人是使用這款鋅錠,也完全沒有反胃感或是其他不適感,最重要的是以數量和價錢來說是CP值高的一款產品。

生活中也會食用到含有鋅的食物,因此鋅成分的問題我覺得可以隨著收入增加的時候在升級。

另外也要說一個真實經歷,在使用硫酸鋅的時候有些人會出現嘔吐、食慾不振或腹瀉等症狀。

Croco就是其中一個,但也是只有使用硫酸鋅產品時才有這樣的感覺,所以後來才改使用葡萄糖酸鋅的產品,容易反胃的問題就比較少發生。

因此不管什麼保健食品必須參照商品指示,並視個人身體狀況諮詢專業醫師使用才是保健之道。

保健食品挑選全攻略(懶人挑法大公開)

如果想了解賦形劑的讀者們請看這裡為何需要添加賦形劑?

含鋅美食

硫酸鋅

圖片鋅錠三多薑黃鋅
品牌Okura 大藏SENTOSA 三多
特色添加維生素E、鈣、Q10添加薑黃、維生素B、維生素C、
維生素E、葉酸、硒
用量/日12
劑型膠囊錠劑
素食葷食素食
數量4060
價位395399
網址MOMOMOMO
YAHOO

葡萄糖酸鋅

目前Croco也是在使用葡萄糖酸鋅的產品,根據文獻此類鋅在重金屬鎘上的殘留表現是最低的,原因是鋅的製造常常伴隨鎘的雜質一起分離出來,因此很難完全去除。

但相信食藥署的嚴謹規範,這些市售產品通常都經過檢驗符合最低攝取量,如果有疑慮也請直接詢問所在國的主管機關。

圖片鋅錠鋅錠鋅錠鋅錠
品牌DHC永信藥品SENTOSA 三多GNC 健安喜
特色添加酵母鉻、硒添加專利水溶性南瓜籽
、馬卡、精胺酸
添加硒、大豆異黃酮
、酪蛋白
美牌
用量/日1111
劑型膠囊膠囊錠劑錠劑
素食葷食葷食蛋奶素素食
數量3015030-60100
價位150953399-706402
網址MOMO
MOMO
MOMO
YAHOO
MOMO
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螯合鋅

通常稱為螯合鋅就是有較高的吸收率,因此不要再來問Croco吸收率有多少有多少的問題了,因為這個必須經過嚴謹的實驗才會知道。

什麼是螯合鋅?

用一句話解釋就是增加不易吸收物質的吸收度,就像是今天你可能不喜歡吃生牛肉,但經過炙燒的牛肉,相信大家的接受度就會增加許多。

就是經過特殊處理的方式,讓鋅這個礦物元素,更容易被身體的受器辨識出來並且吸收他,這也就是為什麼這麼多的螯合鋅幾乎都是跟胺基酸鍵結合,因為更好吸收。

圖片鋅錠鋅錠鋅錠鋅錠
品牌NOW健而婷Sundown 日落恩賜UNIQMAN美國BestVite
特色添加銅,減少鋅銅抑制吸收的作用。不含麩質、基改原料添加維生素B、維生素C、葉酸添加螯合銅,減少鋅銅抑制吸收的作用。
用量/日1111
劑型膠囊錠劑膠囊膠囊
素食素食素食素食葷食
數量10010030120-360
價位715-780564-640299740-1723
網址MOMO
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蝦皮
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我會之後在有折扣代碼時會放上來更新。

1. AFF3OPS42

2.AFF3OEY9T

酵母鋅

目前還在研究與螯合鋅的吸收率差異,因為市售產品偏少,而且有些產品還未查明可靠程度,建議讀者們在選購這類產品要多注意廠商的GMP認證,最好也選購有政府核准的保健認證字號。

未來有任何值得推薦的產品Croco一定會補充上來。

關於酵母鋅的資訊

根據一份研究文獻,服用葡萄糖鋅前6小時內,血液濃度較高,而酵母鋅則隨著時間增加而升高。

並且服用酵母鋅的糞便鋅流失量,明顯少於葡萄糖鋅。結論是,酵母鋅比葡萄糖鋅在生理學上更容易被人體吸收。[]

Croco推薦的補充方式

有些時候不只生活忙碌,補充劑的劑型和成分都會影響吸收效果,因此在保健這方面我是先從葡萄糖酸鋅開始,接下來會找螯合鋅這類吸收效率好的產品,當收入慢慢增加了自然會選擇對身體最好的產品。

因此推薦讀者們可以先從葡萄糖酸鋅開始,也可以試試看有沒有副作用及效果,在服用任何保健產品前,也別忘了和營養師或醫師討論喔!

最後croco要跟大家說,如果這則資訊對你有幫助的話,請分享給你認為需要幫助的人,讓我們一起幫助更多人,一起儲蓄健康新生活!

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